Zaila da aurkitu bat gehiago polifazetikoa tresna pisua galtzea baino Jogging. Martxan pisu galera aukera ematen du, ez bakarrik kaloria erre, eta erresistentzia handitzen eta indartzen Orokorra fisiko gorputzaren egoera. Artikulu honetan esango dugu nola exekutatu pisua galtzen eta talde gehienezko osasun prestazioak eta emango dizu ariketa plan pisua galtzea hasiberri exekutatzen.
Onurak exekutatzen pisua galtzea
Martxan da garestia ariketa zure gorputza sortzeko aukera ematen kaloria defizita hori ezinbestekoa da, pisu-galera. Da, halaber, erabilgarria murrizteko gosea eta azkartu metabolismoa. Berriz martxan:
- muskulu-karga uniformeki banatzen da, eta horrek ematen du aukera estutu guztiak gorputza
- erre gantzak
- da cleansed toxinak
- erresistentzia handitzen
- jariatzen duen hormona endorphin, eta horrek bermatzen jarrera positiboa
Hiru hilabete besterik ez duzu nabarituko dezakezu, aldaketa esanguratsuak. Hasten desegiteko aparteko kilo, handitu muskulu-tonua, arnasa de shortness desagertu egingo da, eta azala gehiago izango elastikoa.
Korrika pisu galera aurkeztu beharko da elikadura egokia. Hori dela eta, elkarrekin prestakuntza, desiragarria da gainditu cravings karbohidrato eta gantz elikagai, modu bakarra exekutatu "mekanismoa" galdu aparteko kilo.
Nola exekutatu pisua galtzen
Ondoren lehen saiakerak pisua galtzen bidez exekutatzen ez, besterik gabe, itxaron emaitza. Askotan entrenamendu higadura, baina ez ekarri nahi den emaitza. Jakin behar duzu prozesua hasteko pisua galtzea nahikoa 20 minutuko saioak. Iristeko aktiboa erretzea bakarrik 40 minutu etengabeko exekutatzen. Ondoren, gorputza erabiltzen du, ez bakarrik metatu gibel glycogen (erregai lehen 40 minutu), baina aldatzeko gorputza gantz. Metabolismoa altua izango da mantendu bost ordu ariketa ondoren, eta horrek esan nahi du, pisua galtzen duzu izango da, nahiz eta zure entrenamendu ondoren!
Goizean Footing gehiago da pisua galtzea eraginkorra delako kaloria defizita bat urdaila hutsik hasten da prozesua gantz grabatzeko. Arratsaldean korrika ere ona da. Ondorioz, gehikuntza pultsua izango duzu kentzeko, eguneko esperientziak. Ez atzeratzeko arratsaldean prestakuntza saio eta, amaitzeko 2-3 ordu oheratu aurretik.
Gogoratu exekutatzen baino gehiago 70 minutu, ezin ekar gantz galera, eta muskulu galera. Hau dela da azkar murriztu glycogen biltegiratze zehar gihar luzea da neke.
Behar bezala hasten da zure ariketa apur batekin Footing, pixkanaka-pixkanaka gero eta denbora eta distantzia. Arnasketa, berriz, korrika uniformea izan behar du eta ez irregular. Korrika erritmo bat izan behar du eta bertan exekutatu ahal izango duzu, eta erraz hitz egiten duen norbait.
Denek nahi handia bilatzeko udan hondartzan. Baina, gomendatzen dizugu, ez arazoak konpontzeko etortzen dira, eta egin ariketa fisikoa aldizka. Hau duzu aukera emango dute irudi ona, baina are garrantzitsuagoa dena, gorputza osasuntsu bat beti, eta ez bakarrik denean, higadura behar duzu praka edo bainujantzia bat.
Martxan pisua galtzea udan
Egikaritzeko udan tenperatura altuetan handitzen estresa gorputza eta bihotza. Behar duzu, beraz gehiago, kontuz ibili hurbilketa hasieran workouts eta entzun zure sentimenduak. Sentitzen duzu bada, ez duzu ondo sentitzen edo clocked pultsu – exekutatzen gelditzeko eta hitzordu bat egin duen kardiologoarekin bat. Ez dut uste bakar batean exekutatu ahal izango duzu galtzen 1-1,5 kilo estra, bada, gertatu zen, eta, ondorioz, ur galera.
Udako exekutatu arretaz, ikusten eta sentitzen taupadak. Handitu tenperatura, nahiz eta arratsaldean, sustatzen azkar bihotzean tasa. Gainera, biziagoa udan edan beharko duzu ariketa zehar. Baina luze zeharkatzen. Asmoa baduzu, exekutatu, adibidez, baino gehiago 50 minutu, ondoren, ziurtatu hartu, botila bat ur. Bada, ariketa labur – edan ahal izango duzu ondoren, bere osaketa. Saiatu udan exekutatu goizez edo arratsaldez, tenperaturak txikiagoak dira.
Martxan pisua galtzea neguan
Neguan, alternatiba izan daiteke martxan treadmill bat gimnasioa edo kalean. Ez bat joan exekutatu kanpo bada errepidea non botako duzu exekutatu ez garbitu. Elurra exekutatu ahal izango duzu, baina gogoan izan, hau da, arrisku handiko eremu lesioa. Neguan martxan da, baino askoz ere eraginkorragoa uda – aire freskoa eta hotza laguntzen abiadura metabolismoa, horrek eramaten bizia azkura kaloria.
Pisua galtzen exekutatzen ahal izango duzu, eta etxetik. Eta ez gara buruz hitz egiten treadmill bat. Bat-barietate exekutatu finituen baldintza izan daiteke Footing leku etxean. Ez ahaztu eman nahikoa oxigeno gela ondoren, ireki leihoa, bada, kalean ez da oso hotza. Martxan jarri, jakina, ez da lan horietako batzuk muskuluak parte hartzen ari diren natural exekutatzen. Baina, hala ere, izango da irteera bat badago, euri edo aretoan pistan ez dago aukera lortzeko.
Martxan pisua galtzea hankak
Jende askok galdetzen tokiko dieta. Izan ere, martxan eskaintzen konplexu bat kargatu, pisu galera tokiko arlo daiteke indartu. Adibidez, helburua bada bat emateko aparteko karga hankak eta txahal muskuluak – posible da exekutatu eskaileretan gora. Gorakada intentsitatea handitzeko, eta jaitsiera gisa balioko gonbidatuak. Prestakuntza-mota hori da onena denean erabiltzen baduzu dagoeneko esperientzia martxan, esan, urte erdi bat, eta zuk ez dira berriak. Hasieran landu korrika eskailerak ez dugu gomendatzen da, eta, ondorioz izan ere, ligaments eta muskuluak hasteko indartzeko pixkanaka-pixkanaka handitu gurutze-herrialde-bolumena (denbora eta distantzia), eta soilik ondoren, jarraitu tokiko zamak.
Martxan pisua galtzea sabeleko
Urdaila da, halaber, gehien bat arazoa arlo, zein bilatzen ordena jarri lehen. Kardio karga, berriz, korrika sustatzen odol-fluxua horiek gantz gerrian area, eta horrek murrizten, bere bolumena, eta lan muskuluak lagunduko estutu abs. Gogoratzen iraupena entrenamendu koipea erre behar du, gutxienez 40 minutu. Hobeto egin urdaila hutsik on eta ez jan, ordu erdi bat egin ondoren, nire exekutatu. Beraz, gai izango sortu kaloria defizita zein izango da indarrean gorputza konpentsatzeko batetik gantz gordailuak sabeleko area.
Ariketak paging prentsa, berriz martxan
Ordena ponpa prentsa zehar treadmill bat entrenamendu, egin ahal izango duzu ariketa, exekutatzen batera planteatu belaunak. Ariketa hau egin daiteke gisa bero-up. Bat, hala nola, entrenamendu baliteke itxura hau:
- Footing 2 minutu
- 15 metro korrika handiko altxatzen aldakak
- Atzera Footing
- 15 metroko luzera batekin zahlest Shin
- Atzera Footing
- 15 metro eskuineko aldean urratsa
- Atzera Footing
- 15 metro ezkerreko aldean urratsa
Eta amaitzeko entrenamendu, lan sabeleko area dira bost multzo exekutatzen handiko altxatzen aldakak:
- 15 metro korrika handiko altxatzen aldakak
- Atzera Footing
- 15 metro korrika handiko altxatzen aldakak
- Atzera Footing
- 15 metro korrika handiko altxatzen aldakak
- Atzera Footing
- 15 metro korrika handiko altxatzen aldakak
- Atzera Footing
- 15 metro korrika handiko altxatzen aldakak
- Atzera Footing
Talde handi bat entrenamendu eta hasiberri eta full-fledged prestakuntza.
Bitartean, ez da beharrezkoa izan da oso zealous lehen prestakuntza – argaltzeko gerrian area prozesu luzea, eskatuko da, gutxienez 6 aste ariketa erregularra. Modu bakarra muskulu-zuntz-maila bat iritsiko da prestakuntza hori hasteko aukera emango dizu gehiago egiten bizia, konplexua zuzenduta bat sortzeko, sakatu erliebea.
Tarte exekutatzen pisua galtzea
Tarte exekutatzen da benetako godsend nahi dutenentzat pisua galtzen. Bere teknika aukera ematen du gehienez emaitzak lortzeko gutxieneko denbora zenbatekoa. Aurretik jo metodo hau bermatu behar da, ez da arazo batekin kardiobaskularrak sistema. Era berean, ziurtatu ikasteko zer fartlek eta, ondoren, inoiz ez duzu, ariketa, ez dira aspertzen.
Tarte exekutatzen pisua galtzea eskaintzen metodoa exekutatu, noiz intentsitate handiko exekutatzen (fast), ordezkatu lasai Footing edo oinez berreskuratzeko bihotzean tasa. Adibidez, entrenamendu:
- 100 metro oinez aktiboa erritmoa (warm-up)
- 100 metro – Footing (ezarpena arnas erritmoa)
- 200 metro exekutatu azkar
- Lasai 100 metro Footing edo azkar urratsa
- p 3. eta 4 txandaka errepikatu 3-5 aldiz
Behar bezala burutu tarte exekutatzen hasten da prozesua gantz grabatzeko, bertan izango dira, azken sei ordu entrenamendu ondoren.
Prestakuntza hastapen ez da gomendatzen erabiltzea tarte martxan, bat erabili ahal izango bereziki prestatutako ariketa plan pisua galtzea hasiberri bat bada.
Lehenik eta behin, behar duzu, muskuluak indartzeko eta ligaments. Programa erabili beheko ordena parte hartzea, eta, ondoren, 3-4 hilabete saiatzen naiz esperimentua.
Prestakuntza programa
Programa exekutatzen pisua galtzea egiten da, banaka kontuan hartuta, fitness fisikoak, adina, sexua eta beste ezaugarri batzuk.
Beheko taulan erakusten lagin bat asteko entrenamendu planak egokitutako hastapena:
| Asteko egun | Entrenamendu plan |
| Astelehena | 10 minutu oinez+20 minutu Footing |
| Asteartea | Egonaldia |
| ingurumena | 10 minutu oinez +25 minutu Footing |
| Osteguna | Egonaldia |
| Ostirala | 7 minutuko paseo+25 minutu jog |
| Larunbata | Egonaldia |
| Igandea | 7 minutuko paseo+30 minutu Footing |
Hau erritmoa behar atxikitzen 1-2 hilabete. Ondoren, arabera, erresistentzia eta dinamika pisua klaseak, ahal duzun kopurua murrizteko workouts astean, gero bere luzera eta gehituz, beste ariketa.